تحقیق در مورد ورزش و سلامتی
لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه30
فهرست مطالب
بسمه تعالی
محاسبه حداکثر ضربان قلب شما سطح تمرین شما YOUR TRAINING LEVEL ضربان قلب ……...…..
ضربان قلب در هنگام تمرین
شروع کنید GETTING STARTED
سطح تمرین ………………
کلاً در تاریخ انسان تا قرن اخیر، شما به سادگی یا باید آمادگی جسمانی کسب می‌کردید و یا نمی‌توانستید به زندگی ادامه دهید. زندگی کردن نیازمند کار جسمانی ، حرکت و فعالیت بود. نظریه‌ای که دویدن یا طناب زدن را پیشنهاد می‌کند، برای افرادی که 14 ساعت در یک روز با کار سخت روی یک زمین زراعت می‌کردند، یا به شکار می‌رفتند، یا برای آمادگی از بلاهای ممکن از خود محافظت می‌کردند، بی معنی به نظر می‌رسید. بنابراین، حالا با غوطه ور شدن در زندگی ماشینی و اتوماتیک ، اکثر قریب به اتفاق ما باید تلاش آگاهانه‌ای برای استفاده از بدنمان در کارهایی که نیاز به کاربرد نیرو دارد، داشته باشیم. ما هم‌چنین باید راجع به نوع زندگی مورد نظرمان، اولویت‌هایمان، پول جیبمان، و این‌که کدام فعالیت هوازی بهترین است
تحقیق در مورد ورزش و سلامتی
لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:29
فهرست مطالب
ضربان قلب در هنگام تمرین TRAINING HEART RATE
ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید
محاسبه حداکثر ضربان قلب شما
سطح تمرین شما YOUR TRAINING LEVEL
شروع کنید GETTING STARTED
مقررات را به طور منظم رعایت کنید KEEP IT REGULAR
سخت نگیرید GO EASY
دردهای سینه – علامت خطر CHEST PAINS THE DANGER SIGNAL
چه توقعی دارید؟ WHAT TO EXPECT?
گرم کردن WARMING UP
کشش دادن LIMBERING UP
کشش‌های پشت اندام تحتانی BACK LEG STRETCHERS
دراز و نشست مخصوص SPECIAL SIT-UPS
چرخش‌های مچ پا FOOT TWISTS
5 تا 8 چرخش برای هر پا انجام دهید.خیز به طرفین SIDE LUNGES
خیز به طرف جلو FORWARD LUNGES سرد کردن COOLING OFF
تفکر مثبت POSITIVE THINKING
احساس شادابی FRESHENING UP سخت نگیرید KEEP IT SIMPLE
ارزیابی آمادگی جسمانی CHECK IT OUT
آیا نیاز به یک معاینة پزشکی دارید؟ DO YOU NEED A MEDICAL EXAMINATION?
چه توقعی از آزمایشات بدنی است؟ WHAT TO EXPECT AT A PHYSICAL
محاسبة اکسیژن THE OXYGEN COUNT
قلبتان را بررسی کنید CHECK YOUR HEART حرکت هوازی AEROBIC MOVEMENT
تمرین هوازی می‌تواند AEROBIC EXERCISE CAN
تمرینات غیر هوازی ANAEROBICS
تمرینات عضلانی هم طول ISOMETRICS
تمرینات عضلانی هم تنش ISOTONICS
تمرینات ترکیبی COMBINED EXERCISE
چه نوع تمرینی بهترین است؟ WHAT KIND OF EXERCISE IS BEST
اصل اضافه بار THE PRINCIPLE OF OVERLOAD
بسمه تعالی
کلاً در تاریخ انسان تا قرن اخیر، شما به سادگی یا باید آمادگی جسمانی کسب می‌کردید و یا نمی‌توانستید به زندگی ادامه دهید. زندگی کردن نیازمند کار جسمانی ، حرکت و فعالیت بود. نظریه‌ای که دویدن یا طناب زدن را پیشنهاد می‌کند، برای افرادی که 14 ساعت در یک روز با کار سخت روی یک زمین زراعت می‌کردند، یا به شکار می‌رفتند، یا برای آمادگی از بلاهای ممکن از خود محافظت می‌کردند، بی معنی به نظر می‌رسید. بنابراین، حالا با غوطه ور شدن در زندگی ماشینی و اتوماتیک ، اکثر قریب به اتفاق ما باید تلاش آگاهانه‌ای برای استفاده از بدنمان در کارهایی که نیاز به کاربرد نیرو دارد، داشته باشیم. ما هم‌چنین باید راجع به نوع زندگی مورد نظرمان، اولویت‌هایمان، پول جیبمان، و این‌که کدام فعالیت هوازی بهترین است تا آن را دنبال کنیم، تصمیم بگیریم.
هر نوع فعالیت هوازی را که شما انتخاب کنید، ضربا قلب را باید 60 تا 75 درصد حداکثرش بالا ببرد. این شکل ضربان در هنگام تمرین شما، آسان تعیین می‌شود. متخصص تمرین بدنی، کاورت بایلی (COVERT BAILEY) در کتاب بی‌نظیر خود در مورد تمرین «آمادگی یا چاقی» روش انجام آن راچنین توصیف می‌کند:
ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید
سه یا چهار بار در روز، وقتی‌که کاملاً نشسته‌اید، ضربان نبض خود را از روی سرخرگ نزدیک پا قاعدة شصت مچ دست، برای 15 ثانیه بگیرید. با ضرب کردن عدد به‌دست آمده در 4 ،ضربان نبض در حال استراحت شما به‌دست می‌آید. اعدادی را که در طول روز به این شکل به‌دست آورده‌اید، جمع کنید و بر تعداد آن‌ها تقسیم کنید. عددی که حاصل می‌شود میانگین ضربان قلب شما در حال استراحت است. سپس آن را اینجا بنویسید: ضربان قلب در حال استراحت: …..
محاسبه حداکثر ضربان قلب شما این عمل به سادگی با تفریق سن شما از عدد 220 انجام می‌گیرد. این عمل به شما عددی خواهد داد که دلالت بر سریع‌ترین ضربانی دارد که قلب شما در حال سلامتی در این سن می‌تواند بزند (شما هرگز نباید در این سطح تمرین کنید!). آن را اینجا بنویسید: حداکثر ضربان قلب ……...…..