ساخت ماهیچه های دست

رشد ماهیچه های سه سر {پشت بازو} با کشش کابل{سیم کش}،رشد ماهیچه های سه سر با کابل کششی معکوس،پشت بازو روی سیم کش تک دست،کف دست و ساعد رو به صورت و صد ها روش دیگر برای ساخت ماهیچه های دست