لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:66
فهرست
ضربان قلب
ظرفیت حیاتی
ـ ضخامت چربی
دوها
دو 9+4 متر
دو مارپیچ
پرش طول درجا
پرش ارتفاع درجا
پرش جفت دو طرف
کشش میله
فشار موازی
قدرت پنجه
توانائی دست ها
توانائی پاها
ـ دراز و نشست
آزمون پله
عکس العمل
ـ انعطاف تنه به جلو
انعطاف تنه به پشت
دامنه حرکتی مفصل شانه
دامنه حرکتی مفصل ران
رابطه حرکت و ورزش با دستگاه تنفس
تمرین با توپ طبی
چرخش کمر: هدف ماهیچه های کمر و شکم
مکملهای غذایی ـ ورزشی
پروتئین
کراتین منوهیدرات
تغذیه مناسب برای ورزش تنیس
قبل از مسابقه چه غذایی بخوریم
چه غذاهایی را هنگام مسابقات نباید خورد
خوردنیهایی که انرژی زا هستند
انرژی حاصل از غذا
مقدار مصرف انرژی برای بازیکنانی که به صورت تفریحی تنیس بازی می کنند.
پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس
منابع انگلیسی
در شرایط عادی و استراحت با قرار دادن انگشتان سبابه و وسط بر روی یکی از نبض های بدن مانند ناحیه مچ دست و یا شریان گردن در قسمت انتها و تحتانی استخوان فک پائین تعداد ضربان قلب شخص مورد آزمایش را در مدت یک دقیقه می توان شمارش نمود . این عمل را در شرایط ی که ورزشکار در اوج شدت تمرین بدنی می باشد تکرار می کنیم . مشخص کردن تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و در شرایط حد اکثر فشار تمرین های جسمانی یکی از روشهای تعیین میزان آمادگی جسمانی افراد می باشد .برای سهولت و در عین حال صحت عمل می توان تعداد ضربان قلب را در 15 ثانیه شمارش کرده و در عدد 4 ضرب نمود . تعداد کمتر ضربان قلب در شرایط استراحت و تمرین بیانگر آمادگی شخص است . واحد اندازه گیری در این آزمون تعداد ضربان قلب در مدت یک دقیقه می باشد .
تعیین حد اکثر اکسیژن مصرفی هنگام تمرین های بدنی در زمان یک دقیقه معیاری است برای سنجش و آمادگی دستگاه تنفس بدن انسان . هر قدر توانائی مصرف اکسیژن بیشتر باشد ، قابلیت انجام و تداوم فعالیت های جسمانی بهتر خواهد
بود